العودة   منتديات مزيكا تو داى > المنتديات العامة > منتدى المرأة > الرشاقة والجمال

الرشاقة والجمال لمسات لجمالك ورشاقتك

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 21-10-2010, 08:02 PM   #1
السنيورة
مشرف سابق
 
الصورة الرمزية السنيورة
 
تاريخ التسجيل: Mar 2009
الدولة: يارب يكون الجنه
المشاركات: 4,787
افتراضي تمارين رياضية خاصة للأرداف

 

 


تمارين رياضية خاصة للأرداف



تمارين رياضية خاصة للأرداف




إن كنت بالفعل ترغبين في الحصول على قوام مثالي وجسم رشيق يساعدك على تحمل أعباء الحياة دون ترهلات أو دون أعراض آلام أو تعب أو خمول، عليك الحرص على القيام بالتمارين التالية كما سنبينها بالوصف والشرح.
وهذه التمارين تخلصك من عدم التناسق الذي قد يطرأ على جسدك لسبب أو لآخر مثل العمل المكتبي أو الجلوس بوضعية غير صحية لفترات طويلة.


التمرين الأول:

الاستلقاء على الجنب الأيمن، وإسناد الرأس باليد اليمنى، بينما توضع اليد اليسرى على الأرض أمام البطن، مع الحرص على أن تكون الساقان مستقيمتين وفوق بعضهما البعض مع فرد أصابع الرجلين، ثم أخذ نفس عميق مع شد عضلات المعدة ورفع الساق اليسرى عن الأرض مسافة تتراوح بين 15 إلى 30 سم مع المحافظة على استقامتها مع الجسم.
ويبدأ التمرين بضرب كعبي القدمين ببعضهما بسرعة وبخفة، ولعشر مرات مع الحفاظ على التنفس الطبيعي، ثم يتم إنزال القدمين نحو الأرض، مع الزفير العميق، ثم ينفذ التمرين نفسه على الجنب الآخر.

التمرين الثاني:

أخذ وضعية تمرين الضغط، أي تشد المعدة وتكون الذراعان مستقيمتان تحت الكتفين مباشرة في حين توضع رؤوس الأقدام على الأرض.
ومن ثم، وأثناء الشهيق ترفع الساق اليمنى للأعلى دون تحريك الجسم، ثم تعاد القدم لوضع البداية مع الزفير، ويكرر التمرين على الساق اليسرى، وينفذ التمرين على الساقين لخمس مرات أو أكثر مع زيادة المعدل في كل مرة جديدة.


التمرين الثالث:

الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، في حين تكون القدم على الأرض تماما واليدين على وسط الجسم، ثم يرفع وسط الجسم للأعلى مدعوما باليدين، في حين يبقى كل من الرأس والكتفين والقدمين على الأرض، وبعدها يأخذ المتدرب نفسا عميقا وهو يقرب ركبته اليمنى تجاه صدره، ثم يمد ساقه وقدمه للأعلى ويواجه أصابعها كذلك.

وفي أثناء الزفير، يخفّض المتمرن ساقه حتى تصبح على ارتفاع مواز للأرض، وبعدها يأخذ شهيقا آخرا ويرفع ساقه للأعلى مجددا، ويكرر التمرين لخمس مرات قبل أن ينتقل للساق الأخرى.

دمتم بود
للمزيد من مواضيعي

 

الموضوع الأصلي : تمارين رياضية خاصة للأرداف     -||-     المصدر : منتديات مزيكا توداي     -||-     الكاتب : السنيورة



jlhvdk vdhqdm ohwm ggHv]ht jlhvdk ohwm

 

 

 


__________________

السنيورة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

 

قديم 20-04-2012, 06:35 PM   #2
السيد الجميل
عضو مزيكاوي
 
الصورة الرمزية السيد الجميل
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
الدولة: فــــــي بـــيــــتــــنــــا امال هيكون فين
المشاركات: 363
إرسال رسالة عبر ICQ إلى السيد الجميل إرسال رسالة عبر Yahoo إلى السيد الجميل إرسال رسالة عبر Skype إلى السيد الجميل
افتراضي

 

تسلمي

 

السيد الجميل غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

 

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للأرداف, تمارين, خاصة, رياضية

الرشاقة والجمال


Ads


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين مابعد الولادة السنيورة الامومة والطفولة 6 26-12-2010 09:21 AM
للحصول على جسم متناسق( تمارين الايروبيكس) بالصور السنيورة الرشاقة والجمال 0 09-07-2010 10:37 PM
تمارين ليد وأصابع جميلة Mazikawya Ahlawya الرشاقة والجمال 6 05-07-2010 01:52 PM
تمارين رياضيه مهمه بالصور المتحركه سمسمه وبس الرشاقة والجمال 2 28-01-2010 03:59 PM
تمارين للعين لمن يجلس على الكمبيوتر elmastro المنتدى الطبي 19 24-08-2009 07:00 PM

Rss  Rss 2.0  Html  Xml  Sitemap 


الساعة الآن 01:36 AM.


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , Designed & TranZ By Almuhajir

Security & upgrade & support by LameyHost

Security team



 
 
Bookmark and Share

افلام عربى | افلام اجنبى | اغانى | كليبات | لقاءات | عروض المصارعه | مسلسلات | مسرحيات | العاب | برامج | موبيل | رياضه 

العاب فلاش - العاب بنات - العاب سيارات - العاب اكشن

ألعاب المغامرات | أكشن وقتال | العاب عربيه | الذكاء والألغاز | العاب اطفال | العاب ورق | ألعاب الفتيات | ألعاب ثقافية | العاب رياضية | العاب سيارات

جميع المشاركات والمواضيع في منتدى لا تعبر عن رأي إدارته بل تمثل وجهة نظر كاتبها